ال تمارين التوازن والتنسيق إنها ضرورية لصحة الجسم ، على الرغم من أنها في بعض الأحيان أقل أهمية من المقاومة أو الجهد البدني. يحدث هذا ، في معظم الحالات ، بسبب التنسيق والتوازن من العوامل التي لا يمكن ملاحظتها بشكل أساسي في المظهر أو الشكل الجسدي، ولكن لها علاقة بالمهارات الحركية والذكاء البشري.
تتطلب مجمل الأفعال الجسدية البشرية ، لكي تعتبر فعالة ، بعض المطالب فيما يتعلق بالتنسيق والتوازن في أدائها: يفترض الكثير من الناس أنهم قادرون تمامًا فيما يتعلق بهاتين القضيتين ، ولكن في جميع الحالات هناك العديد من المشكلات التي يمكن تحسينها، مثل سرعة رد الفعل أو الإدراك الصوتي.
مع تقدم العمر ، يفقد الناس تدريجيًا التوازن وقدرة الجسم على الاستجابة للأوامر التي يعطيها الدماغ. يحدث هذا بشكل رئيسي لأن رأي يتدهور ، أيضا أعصاب مستقبلية للنبات القدم التي ترسل المعلومات المتعلقة بالموضع إلى الدماغ ، وفي النهاية شعر الأذن الصغيرة التي ترسل المعلومات المتعلقة بقوة الجاذبية والحركة.
هذا يفسر ذلك يحدث ضعف القدرة على الحفاظ على التوازن والتنسيق بشكل أقوى عندما يقترب الشخص من الشيخوخة. وليس من قبيل المصادفة ، بهذا المعنى ، أن تقوم معظم المؤسسات المسؤولة عن القيام بأنشطة تتعلق بصحة وحيوية كبار السن بتشجيع وتنظيم هذا النوع من التمارين.
أنظر أيضا:
- تمارين الإطالة (الإطالة)
- تمارين المرونة
- تمارين القوة
- تمارين للإحماء
من المستحسن إيلاء اهتمام خاص ل الجزء العلوي من الجسم والأطراف، والتي يوجد لها تمارين معدة خصيصًا. سيتم سرد بعض منهم أدناه:
- ارفع ركبة واحدة حتى ينثني الورك بزاوية 90 درجة ، وثبتها هناك لأطول فترة ممكنة مع زيادة التوازن. إذا كان السطح أكثر ليونة ، يصبح التمرين أكثر تعقيدًا.
- ضع قدمًا أمام الأخرى ، ثم امشِ ، داعمًا الكعب أولاً ثم كرة القدم.
- اخفض يديك وركبتيك ، وابق بذراع واحدة ورجل واحدة في الهواء بطريقة متقلصة.
- ابحث عن مواضع توازن بين شخصين ، حيث يوجد أقل عدد ممكن من الدعم.
- امش على كعبيك وأصابع قدميك على نفس الخط.
- اقذف كرة التنس بإحدى يديك على الحائط ، ثم امسكها باليد الأخرى.
- يقفز متحركًا حول المحور ، محاولًا الدوران دون فقدان التوازن. سيكون التوازن أكثر صعوبة كلما زاد الدور.
- اجلب الذراع للأمام على نفس جانب القدم الأمامية. بمجرد التمكين ، حاول التشغيل بهذه الطريقة.
- سباقات العوائق ، حيث عليك أن تكافئ السرعة ولكن أيضًا الذكاء لتخطي العقبات.
- امش على طول خط على الأرض (أو ، عندما تكون خبيرًا بالفعل ، على حبل).
- اقفز الحبل تدريجياً بسرعة أعلى.
- قم من على كرسي بدون مساعدة من يديك وذراعيك.
- الحفاظ على التوازن جالسًا على كرة.
- ارمي الكرة لأعلى ثم امسكها دون أن تسقط على الأرض ، ولكن مع وضع القدمين بالضرورة ضمن النطاق.
- لعبة الحجلة ، حيث يجب تنسيق القفزات على الأرض.
