ال تمارين القوة البدنية إنها تجعل عمل العضلات أكثر صعوبة ، عن طريق زيادة الوزن أو مقاومة الحركة. لديهم ثابت استخدام الحمل المادي كعنصر من عناصر الإمكانات ، لذلك لن يكون التمرين دائمًا هو نفسه بالنسبة لفناني الأداء.
عادة روتين في الوقت المناسب، من خلالها ينمو عدد السلاسل والتكرار حتى يتم التحكم في حجم القوة بسهولة ، ومن ثم يكون الجسم مستعدًا لروتين يتطلب زيادة في الوزن.
عادةً ما يقوم معظم الأشخاص الذين يؤدون تمارين القوة بذلك باستخدام نوعين مختلفين: اجراس صماء و ال آلات كمال الأجسام. يسمح الأول عادةً بتمرين مجموعة من العضلات في نفس الوقت ، بينما يساعد الأخير في عمل عضلة معينة في عزلة.
أنظر أيضا:
- تمارين الإطالة
- تمارين المرونة
- تمارين الاحماء
- تمارين التوازن والتنسيق
يحتاج جميع الرياضيين إلى تطوير قوتهم البدنية ، حتى عندما يتعلق الأمر بالرياضات التي لا يوجد فيها اتصال جسدي ، مثل العدو السريع: في هذه الحالة ، من المهم تعزيز القوة البدنية للساقين.
ال تمارين القوة إنها ضرورية لكل من الرياضيين والأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على مستواهم الصحي ، أو تحسينه في حالة المعاناة من نقص: السمنة ، على سبيل المثال ، يتم منعها وعلاجها من خلال هذا النوع من التمارين ، إلى جانب تمارين القلب والأوعية الدموية.
عادة ما يُنصح الأشخاص الذين يتماثلون للشفاء ، بعد خضوعهم لعملية جراحية أو مرض ما اكتساب القوة من خلال تمارين من هذا النوع، والتي يجب أن تبدأ من حمولة منخفضة جدًا ، حتى لو كانت قليلة جدًا أو صفر. عندما يتعلق الأمر بالأطفال أو الشباب ، الذين ما زالوا يطورون عضلاتهم ، من المهم جدًا ألا يكون حمل التمرين كبيرًا بما يكفي بحيث يكون الجسم مثقلًا بشكل زائد ويتم تعديل النمو الطبيعي للجسم.
ال تطوير مرونة المفاصلوتطور قوة الأوتار والجذع ، وتطور عضلات التثبيت ، والتطور متعدد المفاصل هي عمليات البحث التي تتم من خلال تمارين القوة والمقاومة.
- تجعيد الحديد: ارفع قضيبًا من الخصر إلى الصدر مع ثني الذراعين.
- القرفصاء: يتم فصل الساقين ويتم خفضهما مع ثني الركبة بينما يتم شد الذراعين حتى يصبح الوركين عند مستوى الركبتين.
- الارتفاع الجانبي: مثل القرفصاء ، ولكن عند رفع ساق واحدة ممدودة إلى الجانب.
- تمديدات ثلاثية الرؤوس البكرة: من خلال العضلة ثلاثية الرؤوس ، يتم رفع القضيب حتى يلمس مقدمة الفخذين ، وحتى يتم تمديد الذراعين بالكامل.
- اضغط على مقعد: مستلقية على المقعد المسطح ، مع وضع قدميك على الأرض ، تمسك بالقضيب وترفعه لأعلى لتلمس صدرك.
- رفع كتف الدمبل: يُمسك دمبل في كل يد ، ويتم هز الكتفين لخفضهما.
- الوزن الميت: العارضة مأخوذة من الأرضية وهي محمولة على ارتفاع الفخذين. هذا يعني أن الوزن على الأرض في وضع البداية.
- الزرع: يتم فصل الساقين ، ويتم إنزالها لثني الركبتين ثم العودة.
- اضغط على الدمبل جالسًا: يُمسك دمبل في كل يد ، ويرفع حتى يلتقي فوق الرأس.
- سحب المنبثقة للبيك: ضع يديك على القضبان المعدة ، وانزل بالثني إلى أدنى مستوى ممكن.
- اضغط على الجلوس للصدر: وأنت جالس على آلة تدفع نفسك للأمام من خلال تمرين صدرك.
- مال: مع وضع اليدين على متن الطائرة ، وإبقاء الجسم في الهواء ، ثني الذراعين لخفض الجسم.
- الدمبل البيضاوي: مستلقية على مقعد مسطح ، قم بحركة بيضاوية بالدمبلز لتمرين الكتفين.
- تمديد الظهر للعضلة ذات الرأسين: امسك اثنتين من الدمبل ومدهما للخلف ، مع تحريك الساعدين حصريًا.
- سحب المنبثقة للعضلة ذات الرأسين: ارفع الجسم مدعوماً إلى شريط أفقي مرتفع.
