ال المرونة إنها قدرة العضلات على التمدد عندما يتحرك المفصل. إنها جودة أساسية للرعاية الصحية ، ولكنها أيضًا لممارسة جميع الأنشطة الرياضية: لا يوجد نظام لا يؤدي فيه أولئك الذين يمارسونه بشكل دائم مهام تجعل أجسامهم أكثر مرونة قليلاً.
المرونة هي أ خاصية كل من المفاصل، وبالتالي فإن التدريبات على استغلالها إلى أقصى حد هي أيضًا. يرتبط هذا أيضًا بعمر الشخص وجنسه ودرجة التدريب الذي تلقاه: المرونة بطبيعتها أكبر في المراحل المبكرة من الحياة وفي النساء ، ولكن الأشخاص الذين تدربوا لجزء كبير من حياتهم يحدثون فرقًا كبيرًا عن أولئك الذين لم يتدربوا.
أنظر أيضا:
- تمارين الإطالة
- تمارين الاحماء
- تمارين القوة
- تمارين التوازن والتنسيق
يسمح تطوير مرونة الجسم حماية العضلات والمفاصل من أي إصابة محتملة ، بالإضافة إلى توفير نطاق أكبر من الحركة.
تتمتع العضلة المسترخية بقدرة أكبر على إجراء تقلص سريع ، وبالتالي لديها إمكانية أكبر لتطوير قوة أكبر. هذا هو سبب وجود ملف علاقة مباشرة بين المرونة والقدرة على تنفيذ الحركات بالسلطةمما يفسر العلاقة المباشرة بين الرياضة والمرونة.
لا يشير معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى جزء التمدد والمرونة عند الحديث عن روتين التدريب. ومع ذلك ، فإن معظم الأطباء المرتبطين بالرياضة يختارون التفكير التحضير البدني كمثلث يكون فيه أحد المحاور قوة ، والآخر هو تطور النشاط والآخر هو المرونةببساطة ، هذه هي الدرجة التي يمكن للجسم أن يمتد إليها بسهولة.
فيما يتعلق بالأخير ، قد تكون المرونة المتزايدة هي السبيل إلى ذلك تنتهي ببعض أنواع الآلام المزمنة، والتي يكتسبها الأشخاص عادةً عند تجاوزهم عمرًا معينًا ، مثل منطقة أسفل الظهر.
بعض الأنشطة المصممة خصيصًا لكبار السن ، مثل البيلاتيس ، والتي تجمع بين تمارين الإطالة وتمارين المرونة الأخرى ، وإدارة تمدد العضلات وزيادة حركة المفاصل.
تمارين المرونة ، كما قيل ، تختلف حسب السعة والتحضير السابق للشخص الذي يقوم بها ، ولكن في جميع الحالات يوصى بعملها بعد بعض تمارين الإحماء حتى تستعد الأنسجة للاستطالة.
في جميع الحالات ، فهو يقع في حوالي شغل المنصب لمدة 20 أو 30 ثانية ، وكرر الموقف 3 أو 4 مرات.
- اشبك يديك خلف ظهرك وانحن للأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان.
- حافظ على استقامة ذراعيك ، واجعل الدوائر معهم تبدأ من الكتف.
- مع توجيه يديك للأمام ، ثني ذراعيك على الجانبين مع تجميع شفرات الكتف معًا.
- ثني الرأس للأمام بالضغط باليدين.
- مع وضع ذراعيك على الحائط ، ومع استقامة عمودك الفقري وكعبيك على الأرض ، قم بحركة دفع الحائط.
- ضغط الكوع باليد الأخرى من الخلف.
- اعبر أحد الذراعين أمام الصدر وضع اليد الأخرى عند الكوع.
- ضع أحد الذراعين خلف الرأس والأخرى على الكوع ، ثم اضغط لأسفل على الكوع دون تحريك الرأس للأمام.
- ضع يدك اليسرى على الركبة اليمنى واضغط عليها باتجاه الكتف الأيسر.
- استلق على ظهرك مع استقامة ساقيك ، ثم ارفع إحداهما مع ثني ركبتك ، وسحبها نحو صدرك.
- ارفع ذراعيك واحدًا تلو الآخر ، على أعلى مستوى ممكن.
- مع وضع اليدين على الحائط ، يتم وضع قدم واحدة للأمام والأخرى للخلف ، للضغط باتجاه الحائط دون فصل كعب الساق الخلفية.
- مع وضع قدم واحدة على الأرض ، اجلب الأخرى بيدك إلى المؤخرة.
- الجلوس على الأرض ، مرر إحدى رجليك الممتدة على الأخرى.
- مع انتشار ساقيك ضعف عرض كتفيك ، ضع وزنك على ساق واحدة أثناء ثني تلك الركبة.
